[...] x 15 30kg x 18 + 10kg x 15 30kg x 18 + 10kg x 15 Unoszenie krążka przed siebie 5kg x 18 5kg x 18 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 12 powt jakieś 40kg Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : [...]
[...] x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale coś jak ściąganie z górnego wyciągu ale rączki) x15 x15 x15 x15 Przyciąganie rączek siedząc ( film) x15 x15 x15 x15 Klatka : Wyciskanie siedząc [...]
/SFD/Images/2016/5/29/2a7ac3b753024b8ea7c156ded11f44ef.jpg Siemka, tak jak pisałem że co tydzień będzie aktualizacja zdjeć, będzie widać czarno na białym jak sylwetka się zmienia z tygodnia na tydzień. Niestety o jakości zdjęć się nie wypowiadam i tego jak są robione bo wiadomo jak to telefonem, choya widać a nie wszyscy są profesjonalnymi [...]
ellis z calym szacunkiem dla Ciebie ale tak jak wyzej pisalem sam przerobilem na wlasnej skorze problem nadmiaru bialka. Przez ostatnie miesiace przelezalem w szpitalu i widzialem mlodych chlopakow, ktorzy na pierwszy rzut oka wygladali zdrowo. Przypakowane, wielkie chlopy a nerki im wysiadly. Przeczytalem mnostwo literatury na ten temat. [...]
vajolet, tylko bede potrzebowac podawania przez ciebie ciagle swoich wymiarow, bo doszukalam sie tylko dwa razy + dwa razy jakies strzepki info ze przytylas, e schudlas.... nic nie wiadomo Czyli poprosze dane: a. wymiary b. dieta (rozumiem ze nadal 1500kcal 40/40/20 i wegle 150/100/50) c. czujesz glod, w jakie dni? d. dokladnie ile razy silowe [...]
akneraj to wyszło tak samo z siebie ,bo jeszcze wieczorem byłam pewna ,ze nie bede miała jak zrobić ćwiczenia ,ale rano mnie oświeciłlo Zyrafka198 musze teraz ciezej poćwiczyc ,bo wkoncu dojść do tego czego chce czyli smuklejszych ud, pozniej będzie lżej Dzis był trening wytrzymałosciowy A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien [...]
[...] tylko mąz sapie za mna ,bym zwolniła ,a mi sie wydaje ,ze wcale szybko nie ide.Ten ból pojawia sie tlko pod koniec serii wytrzymłoscowej i przestaje bolec jesli stane ,potem jak zaczne robic dalej znowu się pojawia ,przystne przestaje.Mi sie wydaje ,ze to chyba zmęczenie mieśni może daletgo ,bo przy split jumps chyba najbardziej pracują uda i [...]
żyrafk polecam sobie pokupowac hantelki ja zaczynałam od 2x2kg ,a teraz sama wiesz.Fajnie jest w domu cwiczyc ,jakbym musiła dojezdzac na siłownie to chyba nie mialabym czasu na cwiczenia.Treningi mam ułozone przez obliques i naprawde super sie je cwiczy nie ma mowy o nudziei daja oj dają popalic wymiary bez zmian od zeszłego tygodnia ,waga w dół [...]
[...] siebie x10 Oj czuje ,ze jutro bedzie mnie bolał brzuch teraz przez cały tydzień odczuwam zakwasy w nogam po MC,ale juz sie przyzwyczaiłam do zakwasów nie przeszkadzja mi jak wczesniej U mnie pada snieg na 100% dzis jeszcze mnie czeka ciąganie sanek ,córka mi nie daruje ,a jest tak zimno 18 GRUDZIEŃ Dzis zrobiałam 20 minut areo na czczo ,nie [...]
obliques bardzo chętnie zastosuje sie do Twoich rad więc jak bedziesz miała chwilkę to wklej co i jak z treningiem jakie ciężary i ilość powtórzeń ,bo z tym zawsze mam problem.Ciężary moga być podane w procentach ,bo mniej więcej wiem jakie mam maksy wiec bedzie chyba prosciej.A myslałam ,że okres mi sie przesunie ,ale dostałam nawet 4 dni za [...]
[...] podgotowuje kalafior,potem odcedzam i mieszam z makronem.Na końcu robię sos serowy zagrzewam mleko 0,5% tłuszczu tak koło szklanki do tego wrzucam żółty ser cheedar light ,jak się roztopi zalewam makaron i kalofior tym sosem i zapiekam w piekarnikuantybiotyk niestety był niezbędny ,bo gorączka przez 4 dni nic nie spadła ja tez unikam [...]
Od poniedziałku też zaczynam robić ten plan. Jak będe robił ten plan to rozumiem że nie mam już robić brzucha na siłowni ani żadnych innych ćwiczeń, tylko skupić się na szóstce Weidera??
[...] będzie cie robić ten trening przy budowaniu masy to on wam pozwoli uniknąc brzucha większego niż zwykle ale zmniejszy też efekty masowe zamiast 4 kg miesięcznie bęzdiecie mieli tylko 2 :/ to jest oczywiście uzależnione od tego jak jesteście uwarunkowani genetycznie tym co źle łapią mase nie polecam 6 weidera ------- trening robić codziennie !!!
jaki trening zapodac na brzuch po tej 6w bo przecierz nie ma sensu robic 6w od poczatku. robic jakas regeneracje brzucha bo takie katowanie codziennie to chyba nie jest najlepszedla miesni. Sam robie 6w i jestem na 25 dniu a juz powoli kaloryfer zaczyna sie rysowac nawet w dolnej parti a z ty u wszystkich jest chyba ciezko. Wielkie dzieki buchu [...]
ja sie zgodze! ja teraz jak nie mam zakwasow to robie calkiem normalnie, przerwy po seri jakas minutka i dalej jakos daje rade, niestety w weekend troche diete zaniedbalem ale juz od poludnia zdrowo jem a jutro rano znow rower itd. zauwazylem jedna rzecz jutro jeszcze to sprawdze dokladnie ale wyszlo mi tak ze w sumie na wadze nie zmniejszylo sie [...]
tak se myśle czy nie robić co drugi dzień jak zrobiłem tak 2 razy narazie że miale mpzrerwie to po jednym dniu przerwy mięsnie miałe mwiele twardsze napęzone a podczas ćwiczenia bardziej sie napinały i bolaly nie wiem czy tak nie robić
[...] racje.. A ja sobie wymyslilam tak ze bede robic jedna ,dwie serje bo przy tych cwiczeniach czuje ze naprawde mi pracuja wszystkie miesnie brzucha a normalnych brzuszkow to ze 100 zrobie i efektow niema,a bola co najwyzej tylko gorne miesnie brzucha!! No wiec mysle ze jak bede robic mniej to tez cos da...mniej ale zawsze cos...hmmm??????????????
Cześć. Jestem nowy, dzisiaj będę robił ósmy dzień. Na razie nie jest tak źle, choć trening faktycznie dość mocny. Mam pytanie, co po skończeniu? Robić przerwę, zaczynać od początku czy też może robić serie takie jak w dniu ostatnim? Pozdrowienia
Jak juz wczesniej pisałem mialem zrobić 13 dzień ale mam już 2 dzień przerwy z powodu choroby ( m. in bardzo mnie boli szyja od wypadku na nartach :/ :D ) i jutro juz bede w stanie robic dalej, tylko czy robic od nowa czy dalej bo nie chcialbym meczyc sie od poczatku :/
czesc, mam pytanko, jestem dziewczyna, ktora chciala zaczac robic 6W, nie mam wogole miesni brzucha i w zasadzie bedzie to pierwsza czynnosc sportowa od dawna, czy jak bede robila te cwiczenia i bedzie mnie strasznie bolal brzuch to i tak mam robic sobie tylko jeden dzien przerwy? jestem osoba szczupla natomiast mam taka budowe ze tyje w brzuchu i [...]
gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)
